Diyetteyken Yemeği Fazla Kaçırınca Ne Yapmalı?
Hepimiz o anı yaşamışızdır: Diyet yapıyorsun, motivasyonun zirveye çıkmış, bu kez gerçekten başaracaksın! Ama sonra o çikolata kekini gördün, o fırından yeni çıkmış sıcak ekmeği kokladın ve bir anda her şey yerle bir oldu. “Bir dilim!” diyorsun, ama bir dilim, iki dilim, üç dilim derken bir bakıyorsun tam bir pasta bitmiş. Evet, evet, diyetteyken yemeği fazla kaçırınca ne yapmalı sorusunun cevabı o an herkesin kafasında! Gel, seninle birlikte bu komik ama bir o kadar gerçek soruyu çözmeye çalışalım.
1. Önce Bir Derin Nefes Al, Sonra Kendini Yargılama
Şimdi, diyetteyken yemeği fazla kaçırınca ilk yapman gereken şey nefes almak. Hemen sinirlenip “Bu kadar da olmaz!” diye kendini yargılamaya başlama. Herkesin başına gelir. Bu yazıyı yazarken tam olarak şu sahne oynandı kafamda: “Tamam, şimdi bir dilim yiyeyim, ama sonrasında kesinlikle duracağım!” Bir dilim, ikinci dilim, üçüncü dilim… Ve sonunda o muazzam pasta… Bir yanda mutlu, bir yanda pişman. Ama pişmanlık neye yarar? Sonuçta, her şey senin elinde. Kendine kızmak, bir dilim pasta daha yemene sebep olabilir. Dur, bir nefes al!
2. Fiziksel Aktivite: “Yapabilirim!”
Şimdi gel gelelim işe! O kadar yedin, o kadar kaçırdın, o zaman yapman gereken şey biraz hareket etmek. Ama dikkat! Bunu yaparken kendini “spora başlamam lazım” diye kandırma. Yani, bir sabah koşusuna çıkmak filan demiyorum. Ama bir yürüyüş yapmak, biraz hareket etmek iyi gelir. O kadar yemişken, biraz da ter atmak lazım, değil mi? “Ben bu kadar yediğimi yakarım!” diyerek yürüyüşe çıkmak, hem zihnini toparlar hem de vicdanını rahatlatır.
Bir arkadaşım geçen gün diyordu: “Bugün öyle çok yedim ki, bir süre Mars’a gidip gelmem lazım!” Evet, bazen bu kadar fazla kaçırdığında kendini evin etrafında dönüp dururken buluyorsun. Ama unutma, bu küçük egzersizler hem fiziksel hem de ruhsal olarak seni hafifletecek.
3. Bu Durumu Dert Etme, Bir Plan Yap!
Ne yapmalısın? Hemen panik yapma. Bir yanda “Ah, neden bunu yaptım?” diye kendine söylenirken, diğer yanda diyetini mahvetme düşüncesi seni yer bitiriyor olabilir. Ama buna gerek yok. Herkes bazen bu hatayı yapar. Yani, bir dilim tatlı ya da o an bir tabak fazla yemek hayatını sonlandırmaz. Bunu kabullenmek çok önemli.
Örneğin, geçen gün ben de tam böyle bir durumu yaşadım. Diyetteyim, dışarıda bir arkadaşımın doğum günü. “Hayır, diyetteyim, bu sefer hayır” diye kendime telkin verirken, pastayı gördüm ve o an “Bir dilim yeter” dedim. Ama tabii bir dilim, ikinci dilim, derken kendimi 5 dilim pasta yemiş buldum. Sonra düşündüm: “Bunu nasıl telafi edebilirim?” Ve çözüm olarak şunu düşündüm: “Bu hafta biraz daha dikkat ederim, ama bugünümü mahvetmem!”
4. Diyet Miti: “Bir Kez Kaçırdım, O Zaman Her Şey Bitti!”
Bir şey öğrendim: Diyetteyken yemeği fazla kaçırdığında, her şeyin bittiğini düşünme. Bu bir mit. Gerçekten! Diyetteyken bir anlık kayıp, bütün süreci altüst etmez. Kafandaki ses: “Bir şey olmaz, zaten bitirdim!” diyor ama unutma, bu durum sadece senin zihninde. Yani, bu geçici durumla savaşmak ve tekrar yoluna koymak en iyisi. Bir gün fazladan yediysen, ertesi gün düzeltmek çok kolay! Bu kadar basit.
Örneğin, geçen hafta bir arkadaşım diyeti sırasında tek bir pizza yedi. Ama o kadar pişmandı ki, sabah kalktı ve “Bugün ne yapmalıyım?” diye bana yazdı. Şöyle dedim ona: “O pizza artık geçmişte kaldı. Bugün sadece sağlıklı yemekler yiyebilirsin, ama senin o pizzaya üzülmene gerek yok!” Gerçekten de öyle. Bir yemek seni mahvetmez. Sadece dengeyi tekrar kurmak önemli.
5. Yemeğin Tadını Çıkar, Ama Kontrolü Elden Bırakma
Şimdi son öneri: Kendi kendine eğlen ve gül. Diyetteyken yemeği fazla kaçırınca, ne kadar ciddiyetle yaklaşırsan o kadar fazla takıntı yaparsın. Yani, diyetteysen de eğlenebilirsin! Çevremdeki çoğu arkadaşım, bir kutlama sırasında o kadar yediği için sonradan üzülüp ruh halini bozuyor. Bunu neden yapıyorsun ki? Yediğin şeyin tadını çıkar, ama bil ki, bir dilim pasta, bir tabak fazla yemek hayatını değiştirmez. Bu yüzden, kendini hafiflet, eğlen ve fazla düşünme. 🙂
Sonuç Olarak: Kaçırdın, Olsun!
Diyetteyken yemeği fazla kaçırınca ne yapmalı sorusunun cevabı aslında çok basit: Panik yapma, hareket et, tekrar dengeyi kur ve bir dilim tatlı seni mahvetmez. Kendine biraz esneklik tanı, ama sağlıklı kalmaya özen göster. Sonuçta, hayatta her şey bir denge meselesi. Bir gün fazla yedin mi, bir sonraki gün dengelersin. Bizim gibi, içten içe her şeyi fazlasıyla düşünen insanlar için, bu dengeyi bulmak çok önemli. Neyse, ben şimdi bir su içip çıkıyorum, çünkü diyetim, diyelim ki bir süreliğine ‘geçici tatilde’. 🙂